[...] ostatnio zaczeły mnie strasznie boleć nadgarstki kupiłem sobie takie zaciskowe narzepy do jakich ćwiczeń je stosować to mój plan DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]
[...] wcześnieuj miałem przysiady wykroczne ale je wywaliłęm bo miałem zakwsy tyko po pierwszym razie a później kłopoty z techniką; w treningu bicepsa miałem jeszcze na końcu unoszenie obu hantli na raz ale zabrałem bo się dublowało z pierwszym- chce żeby bicepsy mi rosły bo narazei robie małe postęopy, Natomiast na klatę zrobić 3 ćwiczenia ale o [...]
Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]
Siema, od 3 miesięcy ćwiczę wg poniżej znajdującego się planu.. Myślę, że po takim czasie przyda się zmiana w ćwiczeniach a nie mam kompletnie pomysłu jakie pozamieniać bo chyba są one wszystkie najważniejsze.. Głównie chciałbym katować plecy :) Aktualny split 3 dniowy: PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który sam układałem. Mój cel jest prosty...ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć aż będzie rzeźba 8-) Dzień 1. Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]
[...] końca sztangi jedną ręką (5 x 12) - podciąganie końca sztangi (5 x 12) - skłony ze sztanga ( 5 x 10) - szrugsy hantle ( 3 x 20) - szrugsy sztanga (3 x 20) - grzbiety - unoszenie tułowia - (5 x 12) - skłony w leżeniu płasko z obciążeniem (3 x max) - skłony w leżeniu płasko boczne z obciązeniem (3 x max) - Wychylanie się na boki (3 x max) - [...]
[...] w siadzie 3 serie 12,10,8powt. wtorek: wolne sroda: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt. - unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (jak masz sztange lamana to na lamanej) stojąc 3 serie 12,10,8powt. - [...]
[...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10 - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14 Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max - unoszenie nóg w lezeniu na lawce 4 serie max Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 [...]
Witam. A więc lecimy od poczatku roku byłem na redukcji bo fatu było bardzo duzo i jechalem planem Push/Pull 4 dniowym jechalem nim do lipca. Od lipca do dzisiaj a wiec koniec redukcji i revers diet jade planem FBW bardzo dobry daje popalic same cwiczenia zlozone. I teraz tak jak dokladam kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam [...]
Staż : Kiedyś ćwiczyłem 5 miesięcy, obecnie po przerwie miesiąc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : sila i masa Uprawiane inne sporty : Siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu:sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Dzień I. Klatka - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) Chciałbym prosić Was o pomoc w udoskonaleniu/ocenieniu mojego planu treningowego oraz diety. Od około miesiąca kulam się na byle jakiej diecie, nic nie obliczając a bardziej jedząc co popadnie, lecz już poza pożądanymi efektami, widzę również te nie pożądane (tak, trochę się otłuściłem). Wiek 17 Wzrost 171 Waga 66 [...]
[...] sztangielkami s4-p12 -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach s4-p12 -przysiady wykroczne s4-p10 Barki superserie: -wyciskanie sztangielek w siadzie s4-p10 odrazu po tym -unoszenie sztangielek bokiem w stanie/opadzie tułowia s4-p12 Przerwa minuta -unoszenie hantli bokiem opadzie tułowia s4-p12 od razu po tym -Wyciskanie sztangi w siadzie zza [...]
Witam, ostatnio postanowiłem trochę zmienić i zintensyfikować trening. Bardzo dobrze mi się ćwiczy FBW i chciałem zapytać czy taki trening da radę: I Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8-10 Podciąganie 4x6-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x10-12 Wyciskanie [...]
Witam Mam 17 lat , staz 1 rok i chcialbym nabrac jak najwiecej masy , duzo siedzialem zeby wymyslic jakis trening, wymyslilem 2 tylko nie wiem czy dobrze i który bedzie lepszy , mam nadzieje ze pomozecie mi, oto 1 z nich : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (8-12) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]